セロトニン　多い　食品

セロトニンは体内で何も無い所から生成される事は有りません。

ですが、身体を維持する為に必要不可欠で、不足してしまった場合。

◯　体温の調節が出来なくなる。

◯　睡眠障害が起きてしまう。

◯　神経細胞の活動が不十分な状態になってしまう。

◯　ライフサイクルが狂ってしまう。

「（例）夜になると眠くなる。お昼になるとお腹が減る。１日の流れ、一週間の流れ等のリズム」

等のように、生物として活動していく上で、最低限必要なものが正常な状態では無くなってしまいます。

最近、上記のような不調を感じてしまった事は有りませんか？

もしかしたら、体内のセロトニンが不足してしまっているからかも知れませんね。

身近な食品を意識して摂る事によって、改善・予防出来ますので、是非参考にして頂けると幸いです。

セロトニンが多い食品なんて有るの？

まず、セロトニンが多い食品と言うのは無く、「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸とビタミンB６を食品から摂取する必要が有ります。

トリプトファンとビタミンB6が体内で合成される事によって初めてセロトニンが生成されます。

トリプトファンやビタミンB6が多い食品

トリプトファンが豊富に含まれているがビタミンB６は含まれていない食品、またその逆の食品も含まれています。

◯　牛

・レバー　・心臓（ハツ）　・牛たん　・ロース　・サーロイン　・ミンチ

◯　豚

・レバー　・ロース　・ミンチ　・生ハム

◯　鶏（鴨含む）

・レバー　・胸肉　・もも肉　・ささみ　・ミンチ

◯　青背の魚

・カツオ　・マグロ　・イワシ　・サンマ　・ブリ　・サバ　・アジ　・トビウオ

◯　その他魚貝類

・ヒラメ　・サケ　・カニ　・ホタテ　・シジミ　・しらす干し

◯　魚卵

・スジコ　・タラコ

◯　海藻類

・　海苔　・わかめ

◯　麺類

・パスタ　・そば　・そうめん　・ひやむぎ　・中華麺　・うどん

◯　米　パン

◯　乳製品

・　チーズ　・ヨーグルト　・牛乳

◯　ナッツ類

・　アーモンド　・くるみ　・マカダミアナッツ　・ひまわりの種　・ピスタチオ

◯　豆類

・　納豆　・豆腐　・豆乳　・大豆　・きなこ　・高野豆腐　・湯葉　・小豆

◯　葉物野菜

・　ほうれん草

◯　根菜類

・大根　・人参　・南瓜　・玉葱　・にんにく　・しょうが

◯　その他野菜

・もやし　・キャベツ　・胡瓜　・茄子　・ピーマン　・トマト

◯　果物

・バナナ　・イチゴ　・パイナップル　・スイカ　・ミカン　・グレープフルーツ　・リンゴ

◯　その他

・オートミール　・酒粕　・黒砂糖　・ゴマ　・唐辛子

セロトニンや神経を緩和させる食品

効果や効能については個人差が有りますが、「ノニ」と呼ばれる食品には、セロトニンの合成を活性化させる働きが有り、注目されています。

危険性等は無いのか不安な方は、「ノニジュースの副作用について「ノニに危険性はあるの？」」の記事も参考にしてみて下さい。